你想增长肌肉?还是减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。

　　虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。

　　以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划

　　把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，如果不想运动就试一下康比特纯肌酸粉（学生系列）

　　为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢　背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段蛋白的摄入应增多。康比特正氮蛋白是运动半小时后补充自身消耗和增长肌肉的最佳物品，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。

　　另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激如多你就觉得这样很累担心运动后会猛吃一次，怕会因此而胖，我建议您使用康比特 能量棒，。康比特能量棒中所含有的链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸）、肌酸、谷氨酰胺能有效地帮助您抗疲劳、增肌。

　　随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。

　　以减少体脂为主要目标的有氧运动计划

　　每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢?当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意康比特动力泵 (复合肌酸固体饮料)，同时适当增加饮水量。建议与健身饮一同服用，以促进肌酸的吸收和利用。

　　大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你吃康比特健肌粉二代，可以提高最全面的增肌营养，将蛋白、碳水化合物、肌酸、谷氨酰胺、牛磺酸、肌醇、维生素B6等按最佳比例搭配。是个二者兼顾的计划！

　　如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列保健品自助搭配一下以减少因运动所产生的各种问题。希望试一下。 

　　1、康比特正氮蛋白粉2、康比特钙镁D咀嚼片3、纯天然无糖脱脂可可粉4、男性高级增肌套装 5、康比特 正氮蛋白+动力泵5、康比特男性减脂套装2 左旋360 + 3+2胶囊6、康比特 运动减脂套装2 左旋肉碱+芊体棒7、康比特正品骨胶原蛋白片

　　在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，要摄入充足的能量，康比特能量棒可以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。