很多增肥或者增肌的朋友都想问我，蛋白质，如蛋白粉，增肌粉，鸡蛋或者豆浆有什么区别，吃哪个最好？下面我就把自己了解到的一些信息写一下。

1、蛋白粉，市面上的蛋白粉有很多种。但从大的类型来看就只有两种，乳清蛋白，大豆蛋白，我们以康比特纯乳清蛋白粉为例。

l乳清蛋白

 乳清蛋白就是牛奶分离出来的蛋白质，其含有人体所有的必需氨基酸(人体必需从外界摄取的氨基酸)，而且吸收率高，容易消化。而且最近研究还发现，乳清蛋白能使肠道的益生菌增值，同时还有一定的抗氧化能力。由此可见，其是一款比较完美的蛋白质，特别适合增肌，增肥人士。

l大豆蛋白

 其从大豆中提取，也提供人体所有的必需氨基酸。理论上较乳清蛋白难以消化。但是其含有的胆固醇和脂肪比乳清蛋白少(提取工艺决定)。但较少的胆固醇和脂肪使得，其更健康。（高脂肪，胆固醇会增加致癌风险）不过因为其脂肪含量少、吸收率低。所以，一般增肌人士不选这类蛋白质

2增肌粉

十分适合懒人使用。增肌粉=乳清蛋白+碳水化合物+脂肪+激素（按身体所需配比）。简称傻瓜粉，呵呵，市面上主要是 康比特健肌粉二代

3鸡蛋

完全蛋白，提供人体所需的所有必须氨基酸。而且是自然界里最容易被人体吸收的天然蛋白质。我认识很多成功增肌的朋友，他们每天都吃好多鸡蛋。有听说过1天5只的（只吃蛋白）。我想这个是最经济最实惠的增肥、增肌食品了

4豆浆

豆浆也含丰富的大豆蛋白。但是正如上面所述，其不易被吸收。而且豆浆的大豆蛋白含量比蛋白粉更低。

 
总而言之，我觉得这都需要根据个人的身体情况进行选择。